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#04. Hambre, plenitud y satisfacción

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¿Sabrías diferenciar entre hambre y apetito? ¿Y entre plenitud y satisfacción? ¿Sabías que existen 9 tipos de hambre distintos?

En esta clase veremos los tipos de hambre que existen, aprenderemos a identificarlos para poder darle al cuerpo lo que necesita en cada momento y controlar lo que comemos. También sabremos diferenciar entre plenitud, satisfacción y saciedad, conceptos que comúnmente se confunden y que es vital identificarlos para conectar con la comida y coger consciencia plena.

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Hambre

El hambre real

  • Es fisiológico, el cuerpo necesita cubrir necesidades.
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  • Aparece poco a poco.De Crosstraining Star Essential 2 Hombre Zapatillas Detalles Adidas fy7b6g
  • Estás abierto a diferentes opciones de comida.
  • No es necesario satisfacerlo de inmediato.
  • Dejas de comer cuando estás saciado.
  • Te sientes bien cuando terminas de comer.

El hambre emocional:

Tipos de hambre:

  • Hambre visual. ¿qué comes por los ojos? Por medio de la mirada podemos conectar con nuestro cerebro y hacer que aparezca el hambre.
  • Hambre de olfato. Los olores favorecen el hambre.
  • Hambre de oído.
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  • Hambre de boca. Ganas de sentir placer en la boca. Es el culpable de que nos excedamos en cantidad. Va disminuyendo a medida que vamos comiendo.
  • Hambre de estómago. Hambre física, rugido de estómago.Tierradebellotas Blancas es Air Mujer Max Puestas 90 m0yNwOvP8n
  • Hambre de tacto o contacto.
  • Hambre celular. Cuando el cuerpo te pide alimentos por carencias nutricionales. Sensación de vacío en el estómago, mareo, cansancio, malhumor…
  • Hambre mental. Creamos hábitos y rutinas acerca de los alimentos y estas creencias influyen en el hambre, es la información que condiciona.
  • Hambre de corazón. Hambre más directa con las emociones. Hambre que queremos saciar por el sentimiento que nos provoca.

¿Qué le doy al cuerpo para acabar con el hambre?De Crosstraining Star Essential 2 Hombre Zapatillas Detalles Adidas fy7b6g

  1. Escogemos alimento o producto.
  2. Definimos cómo estamos de hambre, valoramos el nivel de hambre que tenemos para decidir qué cantidad dar.Nike Personalizados Nike Air Force Force Air CorinthiansNike's kXTuOwiPZ

Antes de comer no deberíamos tener un nivel de hambre muy alto → Más ingestas menos cantidades. Deberíamos empezar a comer con un nivel de hambre cómodo: si empiezo a comer está bien pero también puedo esperar un poco para hacerlo.

Plenitud

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La plenitud es una sensación física, una medida del volumen y de cuánto se estira el estómago al comer. La plenitud está relacionada con ser consciente de lo que llamamos “hambre de estómago”. El hambre de estómago se satisface con la cantidad adecuada de alimento. Suele confundirse con saciedad. La plenitud es la sensación de estómago vacío o lleno. En función de la cantidad y volumen de lo que hemos comido. De Crosstraining Star Essential 2 Hombre Zapatillas Detalles Adidas fy7b6gEs importante preguntarnos antes de comer cuánto de lleno está mi estómago y cuánto de lleno lo quiero tener al terminar. En función de esto podremos valorar cuánta comida me pongo en el plato, si me puedo dejar algo porque ya estoy llena… Si antes de comer valoro cómo está mi estómago, puedo ayudar a controlar la cantidad de comida que ingiero y conseguiremos evitar el síndrome del plato vacío. Dejaremos de guiarnos por el momento del día y nos guiamos por la plenitud de nuestro estómago. No porque sea mediodía tengo que comer mucha cantidad.

Saciedad

La saciedad es la valoración del volumen pero también tiene en cuenta la densidad nutricional, las calorías que aporta un alimento por volumen. De Crosstraining Star Essential 2 Hombre Zapatillas Detalles Adidas fy7b6gPodemos comer un producto procesado (como la bollería) y tener sensación de plenitud porque nuestro estómago se ha llenado pero no estaremos saciados porque su densidad nutricional es baja. De Crosstraining Star Essential 2 Hombre Zapatillas Detalles Adidas fy7b6gNo es lo mismo saciarnos con un alimento real que con un producto alimenticio.

Satisfacción

La satisfacción es un sentimiento emocional, un sentimiento de alegría o paz interior. La satisfacción está relacionada con lo que llamamos “hambre de corazón”. El hambre de corazón está satisfecha cuando sentimos conexión, intimidad y simple felicidad.

La satisfacción es un concepto que para poder valorarlo debemos tener en cuenta diferentes factores:96Evolve Details 13 Obsidiandark Max About Metallic Nike Size Silver Air Grey fgY7b6y

  • Nivel de hambre antes de empezar a comer. 
  • Volumen de alimento: plenitud de estómago.
  • Saciedad que nos provoca esa ingesta.
  • Sabor y placer en la boca o cualquier otro sentido.Edition Air Limited 2013 Nike Max 0PwZN8OkXn
  • Si ha sido agradable en función de la compañía, lugar, hora…
  • Preguntarte: ¿Me apetecía?

Algo peligroso en este aspecto es el contrario, la insatisfacción. Estar insatisfechos con cualquier aspecto de nuestra vida puede llevarnos a intentar satisfacernos con la plenitud.

En ese caso, comemos con la intención de satisfacer nuestras carencias y al poco vemos que seguimos insatisfechos, porque lo único que hemos hecho ha sido llenar nuestro estómago, porque no se trataba de una falta de comida sino de una falta emocional.Cuando aprendas estar presente con  todas tus emociones, tus pensamientos, creencias, con aceptación y sin juicio, haciendo espacio a todo lo que va surgiendo con compasión y amabilidad, podrás empezar a sentirte satisfecho.Bebes De Deporte Para Zapatillas Zapatillas rBWedCox

Clases del curso mindful eating:
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